杀出 332 公里/小时的人，在国家队举重只算中等
拆开傅海峰的重杀：力从哪里来，手肘抬多高，一个动作打出三种杀球
YIWO 编辑部 · 2026-10-22 · 约 5 分钟读完
杀出 332 公里/小时的人，在国家队举重只算中等。所以这一篇不讲练力量，讲他怎么把力气一点不剩地送到球上。
上一篇我们写了傅海峰这个人：华侨农场长大的阿宝，两块奥运金牌，还有越用越软的拍子。这一篇开始，我们接着拆他的技术，把他本人的原话、教学片和教练的分析放在一起讲。先拆最出名的杀球，下一篇拆他后来回头补的网前。
先泼一盆冷水：力气不是答案
很多人以为，杀球快就是力气大。傅海峰正好是反例！2005 年苏迪曼杯，他杀出 332 公里/小时，当时的最快纪录。可一直帮中国羽协做科研的广州体院博士程勇民说，他在举重训练里表现一般，举起的重量在男队主力中只是中等。[1][7]
那他凭什么？程勇民的解释是，傅海峰能把自己的能量毫不保留地在扣杀里释放出来，这一点不是每个高手都做得到。他自己说得更干脆：扣杀的力度不是来自前臂或者手腕，是腰和后臂，腰像弹簧一样舒展，击球那一下不能犹豫。[1]
注意，不是手腕。很多球友练杀球，第一件事就是练手腕、练压腕，方向反了。他的老搭档蔡赟答球友问时也说，杀球是一个整体的、连续的动作，单讲压腕是不太好说的。[4]
我觉得这才是业余球友该听的部分。练不出他的天赋，但能学他怎么把力气一点不剩地送到球上。下面我把他教学片里的动作要点和几位教练的分析拼在一起，拆开他的重杀。
拆成四步
傅海峰在爱羽客的教学片《世界冠军教你打羽毛球》里专门讲过重杀。搜狐号羽毛球云课堂整理的动作要点一共四条，我把每一条后面加上自己的理解。[2][3]
第一，杀球前，左右手形成一条直线。 不持拍的那只手不是摆设。两只手连成一条线，转体的时候才有东西带着身体转，力是从身体传到手上的，不是从手上甩出来的。[2]
第二，引拍时把持拍手的手肘抬到最高点，拍子尽量藏在身体背后。 手肘抬得高，挥拍的路径才长，拍头才有距离加速；拍子藏在背后，对手也更晚看出你要杀还是要吊。业余最常见的毛病正好相反：手肘掉在肩膀下面，拍子举在头顶前面，最后只剩小臂在动。[2]
第三，争取在最高点击球。 他说的击球那一下不能犹豫，就落在这一步。点高，球往下的角度才陡；一犹豫，球就掉到头顶后面，杀出去也只是个平高球。[1][2]
第四，顺势回拍。 打完别刻意收住。爱羽客一篇专讲怎么像宝哥一样杀球的教学文也提醒：没击球的时候身体要放松，击球那一瞬间再握紧发力，把动作做完整，刻意卸力、收力，对肩膀和肘关节都有损伤。[2][5]
重杀时身体怎么动，那份要点写得更细：选位尽量靠后，重心降低，起跳后身体后仰，腰部用力，通过肩部带动小臂，用正拍面，集中全部的力量下压。从腿到胯、到腰、到肩、再到小臂和手腕，一节带一节，爱羽客把这叫完整的发力链，还点了名：重杀的典型代表就是傅海峰。[2][6]
重杀、劈杀、点杀，前面是同一个动作
同一套教学里，他还讲了另外两种杀球。劈杀是在高点用球拍切击球头，球过网后往回带，用来打乱对方的防守节奏；点杀是为了创造机会、给下一拍做准备，结合手腕，争取最高点，以轻轻点杀为主。[2]
当时的国羽总教练李永波在片子里做了点评：重杀靠的是力量和速度，击球时拍面必须是正面的；劈杀和重杀的技术动作是一致的，区别在击球瞬间拍面的变化；点杀的动作更隐蔽，只用手臂、手腕和手指的力量，让对方难以判断是杀球还是吊球。最后他补了一句：[2]
只要大家勤于练习，超过傅海峰很难，但可以接近傅海峰。[2]— 李永波点评傅海峰的杀球教学，搜狐号羽毛球云课堂整理
我觉得这一段比 332 这个数字有用得多。三种杀球前面的动作一模一样，差别只在最后拍面那一下。很多业余球友重杀一个样子、点杀又一个样子，对手看你引拍就知道你要干什么。先把重杀的动作练对，劈杀和点杀其实是在同一个动作上做减法。
他教球友的练法
爱羽客整理过一份蔡赟、傅海峰答球友问，里面有两条跟杀球有关。有人问手臂力量怎么练，他是这么答的：[4]
你可以通过器械练习加强上肢力量。建议负荷小一些，反复多次地练习，比如快速前后曲臂等等。不过，你最好还是去健身房找专业体能教练指导一下，这样效果会更好。[4]— 傅海峰答球友问，爱羽客整理
负荷小、次数多，练的是出手的速度，不是块头。我觉得这和他举重中等、杀球却最快正好对得上。
还有人问反拍时拇指到底该顶哪条棱。他说自己吊球时拇指顶斜棱，打高远球顶宽棱，这样发力舒服一些，但发力位置因人而异，合适自己就行。[4]
我的建议是照着爱羽客那篇教学文的顺序练：先练原地杀球，把转腰、送肩、手肘抬高、在身体前面击球这几步做顺；再练单脚起跳；最后才是双脚起跳。原地都杀不顺，跳起来只会更乱。[5]
写在最后
不过，就算杀球练到 332，2008 年汤姆斯杯决赛后，新浪体育的评论还是写他：扣球时速世界第一，但是力量大并不是万能的。对手根本不给他后场跳起扣杀的机会。[8]
我觉得杀球只解决了一半的问题。另一半是，球不给你杀的时候，你怎么办？下一篇，讲他后来回头去补的网前。